По данным статистики, которые предоставил сайт объявлений России из рук в руки, 30% пользователей просматривают предложения от мануальных терапевтов, чтобы избавиться от боли в спине. Сидячая работа, малая физическая нагрузка, сколиоз – все эти факторы негативно сказываются не только на осанке, но и на общем самочувствии. Чтобы не иметь проблем со спиной, важно соблюдать некоторые простые правила.

1. Правильная осанка. Ваш позвоночник всегда должен находиться в нейтральной позиции. В верхней части спины – умеренный изгиб с плавным переходом к поясничной области. Следите за своей осанкой, научитесь фиксировать эту позицию и придерживаться ее постоянно.

2. Сидите правильно. Даже когда вы сидите за столом и вам кажется, что вы расслаблены, нижняя часть позвоночника все равно испытывает нагрузку. Избавиться от напряжения поможет принятие правильной позы. Согните колени на 90 градусов и сидите ровно, тогда ваш позвоночник разгрузится и расслабится. Если у вас сидячая работа, каждый полчаса нужно вставать из-за стола, прогуливаться или делать пятиминутную разминку.

3. Облегчите нагрузки. Вы просмотрели из рук в руки объявления Москвы и нашли стильную вместительную сумку на одно плечо? Помните, женщины, которые носят на плече более 2-2,5 килограммов рискуют в скором времени ощутить боль в верхней части спины. Нужно избавиться от тяжелой ноши! Пересмотрите все вещи, уберите все ненужное из сумки. Если же образ жизни предусматривает тот факт, что вам постоянно нужно носить небольшие грузы (2-5 кг), смените сумку на удобный рюкзак, который распределяет вес равномерно на оба плеча.

4. Правильно поднимайте тяжелые предметы. Нам всегда советовали немного присесть, чтобы поднять с пола что-то тяжелое. Но не все люди придерживаются этого совета, поскольку считают данную рекомендацию бесполезной. Таким образом они подвергают свое здоровье опасности. Помните, когда вы поднимаете тяжелые грузы – важно немного приседать, а если вы нагибаетесь за грузом, отставляйте одну ногу на несколько сантиметров назад. Тогда ваш позвоночник будет в безопасности и не ощутит перегрузки.

5. Тренируйте подколенные сухожилия Нерастянутые подколенные сухожилия могут быть причиной искривления позвоночника, что в свою очередь приводит к боли в спине. Регулярно делайте растяжку, чтобы исключить риск появления дискомфорта или боли в спине. В идеале, нужно постоянно заниматься гимнастикой. Например, вам подойдет йога или пилатес, заниматься которыми можно даже при наличии травм спины или позвоночника.